Почему после бега болят мышцы? Особенно часто эта проблема затрагивает мышцы ног. Давайте разберемся, что такое крепатура, почему она возникает и что с ней делать.
Что такое крепатура?
Крепатура — это состояние мышц, которое проявляется через 12-24 часа после интенсивной физической нагрузки. Она сопровождается болезненными ощущениями, скованностью и иногда даже легким отеком. Наиболее частый вопрос среди начинающих бегунов: почему болят мышцы после бега? Дело в том, что при непривычной или интенсивной нагрузке в мышечных волокнах происходят микроскопические повреждения. Организм реагирует на это воспалением, что и вызывает болевые ощущения.
Причины боли в мышцах после бега
Когда вы только начинаете бегать, мышцы, связки и сухожилия подвергаются нагрузке, к которой они не привыкли. Перечислим причины, почему болят мышцы ног после бега, помимо появления микротравм мышечных волокон.
- Накопление молочной кислоты
Во время интенсивных тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, что также способствует боли1.
- Неправильная техника бега
Неправильное положение стопы, недостаточная амортизация и неправильное распределение нагрузки могут усиливать болезненные ощущения.
- Недостаточная подготовка
Отсутствие разминки перед пробежкой и заминки после нее увеличивает вероятность крепатуры.
Что делать, если после бега болят мышцы ног
Болят мышцы после тренировки по бегу? Это нормально, если вы только начинаете заниматься этим видом спорта или увеличиваете интенсивность занятий. С умом подходите к процессу восстановления и профилактики болей. Слушайте свое тело, давайте ему время на отдых и обязательно проводите тренировки регулярно, тогда боли после них станут для вас редким и незначительным явлением.
Если вы уже столкнулись с крепатурой, не стоит паниковать. Существует несколько методов, которые помогут облегчить состояние и ускорить восстановление.
- Легкие упражнения на растяжку до и после пробежки помогают уменьшить напряжение в мышцах и свести к минимуму болезненность при крепатуре.
- Чередование теплой и холодной воды стимулирует кровообращение и помогает снять воспаление.
- Самомассаж или профессиональный массаж способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения.
- Употребление достаточного количества воды способствует выведению продуктов метаболизма, в том числе молочной кислоты.
- Отдых помогает мышцам быстрее восстановиться. В первые дни после интенсивной тренировки лучше избегать тяжелых нагрузок.
Еще один способ улучшить самочувствие при болезненности в мышцах после физических нагрузок — локальный массаж с использованием мази с камфорой и растительными экстрактами. Мягкое растирание, поглаживания способствуют расслаблению мышц, а натуральный биологически активный состав препарата отвечает за оказывает местнораздражающее, местнообезболивающее (отвлекающее), противовоспалительное действие2.
Наружное средство Суприма-плюс удобно применять для облегчения мышечной боли: просто нанесите его на область, неприятные ощущения в которой вас беспокоят, аккуратно распределите и прикройте повязкой. Избегайте попадания препарата в глаза и на поверхность слизистых оболочек. Не используйте на поврежденных участках кожи.
- Verywell Fit. (2022). Understanding Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Retrieved from https://www.verywellfit.com/muscle-pain-and-soreness-after-exercise-3119254
- Инструкция по медицинскому применению Суприма-плюс.
Вам может быть интересно
и эвкалиптом от простуды
и мышечной боли
