Что делать, если болят руки после тренировки

Почему болят руки после тренировки

Во время интенсивных физических нагрузок мышцы подвергаются растяжению и сокращению, что приводит к появлению микроповреждений. Эти повреждения вызывают воспаление и болевые ощущения, которые мы и называем крепатурой.

Крепатура — это состояние, возникающее после физической активности, особенно если нагрузка была непривычной или чрезмерной¹. Она может проявляться болевыми ощущениями, усталостью и скованностью мышц.

Симптомы крепатуры

В большинстве случаев крепатура после тренировки проявляется следующими признаками:

• боль и чувствительность в мышцах,
• скованность и напряжённость,
• усталость и слабость,
• умеренная локальная отёчность — как раз в тех местах, где произошли микроповреждения мышечных волокон.

Эти симптомы обычно появляются через 12-24 часа после тренировки и достигают наибольшей интенсивности через 2-3 дня после занятия².

Как избежать крепатуры

Поговорим о профилактике.

• Избегайте резкого увеличения интенсивности тренировок. Постепенное увеличение нагрузки помогает мышцам адаптироваться к новым условиям и снижает риск микротравм.
• Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой после неё. Это помогает подготовить мышцы к нагрузке и улучшить их восстановление после тренировки.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы снизить риск травм и неправильной нагрузки на мускулы.

Болят мышцы рук после тренировки: что делать?

• После интенсивной тренировки важно дать мышцам время на восстановление. Избегайте повторных нагрузок на мышцы, состояние которых причиняет вам дискомфорт, в течение нескольких дней. Это поможет избежать ухудшения состояния.
• Лёгкая физическая активность, например, ходьба или йога, может помочь улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления. Растяжка также помогает снять напряжение и уменьшить скованность в мышцах.
• Массаж помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту или самостоятельно делать массаж рук. Массаж можно совместить с растиранием болезненных участков мазью с камфорой и ментолом.
• Тёплая ванна с добавлением морской соли или эфирных масел может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Тепло способствует улучшению кровообращения и снижению воспаления.
• Обильное питье помогает вывести токсины из организма и поддерживать гидратацию. Также важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, особенно белками, которые способствуют восстановлению мышц.