ГлавнаяСтатьи
547
Просмотров
547
Просмотров
изображение к новости

Что делать, если болят руки после тренировки

После интенсивной или первой за долгое время тренировки иногда возникают мышечные боли. Чаще всего этот симптом связан с крепатурой. Поговорим об этом явлении и факторах, которые способствуют его развитию.

6+
Суприма ЛОР
2 антисептических компонента от боли в горле
Помогает устранить боль в горле
Борется с инфекцией и воспалением
задний фон
3+
Суприма Бронхо
Комбинация 8 растений от кашля
Способствует устранению сухого и влажного кашля
Натуральный состав из 8 трав
задний фон
2+
Суприма Плюс
Мазь с ментолом и эвкалиптом от простуды и мышечной боли
Противо-
восполительное действие
Местно-
обезболивающее (отвлекающее)
задний фон

Почему болят руки после тренировки

Во время интенсивных физических нагрузок мышцы подвергаются растяжению и сокращению, что приводит к появлению микроповреждений. Эти повреждения вызывают воспаление и болевые ощущения, которые мы и называем крепатурой.

Крепатура — это состояние, возникающее после физической активности, особенно если нагрузка была непривычной или чрезмерной1. Она может проявляться болевыми ощущениями, усталостью и скованностью мышц.

Симптомы крепатуры

В большинстве случаев крепатура после тренировки проявляется следующими признаками:

  • боль и чувствительность в мышцах,
  • скованность и напряжённость,
  • усталость и слабость,
  • умеренная локальная отёчность — как раз в тех местах, где произошли микроповреждения мышечных волокон.

Эти симптомы обычно появляются через 12-24 часа после тренировки и достигают наибольшей интенсивности через 2-3 дня после занятия2.

Как избежать крепатуры

Поговорим о профилактике.

  • Избегайте резкого увеличения интенсивности тренировок. Постепенное увеличение нагрузки помогает мышцам адаптироваться к новым условиям и снижает риск микротравм.
  • Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой после неё. Это помогает подготовить мышцы к нагрузке и улучшить их восстановление после тренировки.
  • Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы снизить риск травм и неправильной нагрузки на мускулы.

Болят мышцы рук после тренировки: что делать?

  • После интенсивной тренировки важно дать мышцам время на восстановление. Избегайте повторных нагрузок на мышцы, состояние которых причиняет вам дискомфорт, в течение нескольких дней. Это поможет избежать ухудшения состояния.
  • Лёгкая физическая активность, например, ходьба или йога, может помочь улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления. Растяжка также помогает снять напряжение и уменьшить скованность в мышцах.
  • Массаж помогает улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту или самостоятельно делать массаж рук. Массаж можно совместить с растиранием болезненных участков мазью с камфорой и ментолом.
  • Тёплая ванна с добавлением морской соли или эфирных масел может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Тепло способствует улучшению кровообращения и снижению воспаления.
  • Обильное питье помогает вывести токсины из организма и поддерживать гидратацию. Также важно обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, особенно белками, которые способствуют восстановлению мышц.

Если болят руки после тренировки, и эти ощущения сильно мешают повседневной жизни, можно использовать безрецептурные местнообезболивающие препараты. Мазь Суприма-Плюс с биологически активным составом (белый пчелиный воск, камфора, ментол, эвкалиптовое и терпентиновое масла) можно использовать при мышечных болях, связанных с крепатурой3. Следует наносить средство на болезненную область, прикрывая повязкой.

  1. Nosaka, Ken. Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect // Skeletal muscle damage and repair / Tiidus, Peter M. — Human Kinetics, 2008. — P. 59–76.
  2. Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-64.
  3. Инструкция по медицинскому применению препарата Суприма-Плюс. 
Товар реализует общество с ограниченной ответственностью «ШЛС Фарма»
ИНН: 7722410947
142153 МО, г.о. Подольск, деревня Новосёлки, территория Технопарка, дом 10, стр. 1. (комнаты №№ 84.1.2, 84.1.2.1, 84.1.2.2, 84.1.2.3, 84.2.2)
111024г. Москваул. Душинская, д. 7, стр. 1, этаж 4, каб. 11|info@sls-pharma.ru
Регистрационный номер лицензии: Л042-00110-77/00168239
Сайт является информационным и предназначен только для посетителей старше 18 лет из Российской Федерации