Почему после дачи болит спина, и что можно сделать, чтобы облегчить эти дискомфортные ощущения?
Работа на даче связана с физическими нагрузками, которые могут вызывать перенапряжение мышц спины и поясницы. Вот основные причины боли после дачных выходных.
- Неправильная осанка и техника выполнения работ
Часто мы наклоняемся или поднимаем тяжести неправильно, тем самым создавая дополнительное давление на позвоночник и мышцы спины1.
- Перенапряжение мышц
Продолжительная работа внаклонку и перемещение тяжёлых предметов могут привести к чрезмерному напряжению мускулов и микроповреждениям мышечных волокон.
- Недостаточная подготовка
Если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, внезапная активность на даче становится настоящим стрессом для тела2.
Профилактика боли в спине
Забота о своем организме поможет вам наслаждаться приятными делами на загородном участке без риска надорвать спину.
- Практикуйте упражнения для укрепления мышц спины и поясницы в течение всего года, а не только в дачный сезон. Плавание, йога и пилатес — отличные варианты для поддержания физической формы и профилактики болей в спине.
- Перед началом работы сделайте лёгкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
- Используйте удобные и хорошо заточенные садовые инструменты, чтобы снизить нагрузку на спину.
- Старайтесь чередовать виды деятельности, чтобы не перегружать одни и те же группы мышц. Делайте перерывы и отдыхайте каждые 30-60 минут.
После дачи болит спина: чем лечить
Болит спина после дачи? Что делать, чтобы облегчить боль и быстрее восстановиться?
- После интенсивной работы на участке важно дать спине отдохнуть. Лягте на ровную поверхность, положив подушку под колени, чтобы снять напряжение с позвоночника.
- Попробуйте снять болезненность растяжкой. Начните с небольшой нагрузки, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение с мышц. Например, сделайте наклоны вперёд из положения сидя, вытягивая руки к пальцам ног, или попробуйте упражнения на растяжку поясницы.
- В первые 48 часов с момента появления боли можно использовать холодные компрессы, чтобы сократить воспалительный процесс. Затем можно переходить на тёплые компрессы или грелки, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Если после интенсивного труда на грядках или строительных работ вы чувствуете дискомфорт, мазь Суприма-Плюс с пчелиным воском, камфорой и ментолом может облегчить неприятные ощущения. Благодаря биологически активному составу, средство оказывает местнообезболивающее, местнораздражающее и противовоспалительное действия.3 Нанесите мазь на больной участок спины и поясницы, а затем аккуратно вотрите её легкими массирующими движениями. Массаж помогает улучшить кровообращение и способствует более глубокому проникновению активных веществ в ткани. После нанесения мази накройте больное место теплой тканью или шарфом. Тепло поможет усилить действие мази и быстрее снять боль. После нанесения мази постарайтесь полежать в покое хотя бы 30 минут. Расслабленная поза поможет снизить мышечное напряжение и ускорить процесс восстановления.
- Кукушкин, М. Л. Неспецифическая боль внизу спины / М. Л. Кукушкин // РМЖ. – 2010. – Т. 18, No 31. – С. 26-29.
- Васильева, А. В. Нефармакологическое лечение хронической неспецифической боли в пояснице, современные аспекты / А. В. Васильева, Е. А. Макиев, А. И. Сальникова // E-Scio. – 2020. – No 1(40). – С. 304-320.
- Инструкция по медицинскому применению препарата Суприма-Плюс.
Вам может быть интересно
и эвкалиптом от простуды
и мышечной боли
