ГлавнаяСтатьи
421
Просмотров
421
Просмотров
изображение к новости

Что делать если растянул мышцу после тренировки

Интенсивные тренировки часто приводят к травмам, особенно если пренебрегать разминкой и сразу приступать к сложным упражнениям. Среди всех травм растяжение — самая распространенная и относительно легкая. Однако если спортсмен растянул мышцу, на некоторое время ему стоит забыть о физических нагрузках и поберечь свое здоровье.
Обсудим, что такое растяжение мышц, симптомы и лечение при получении подобной травмы.

6+
Суприма ЛОР
2 антисептических компонента от боли в горле
Помогает устранить боль в горле
Борется с инфекцией и воспалением
задний фон
3+
Суприма Бронхо
Комбинация 8 растений от кашля
Способствует устранению сухого и влажного кашля
Натуральный состав из 8 трав
задний фон
2+
Суприма Плюс
Мазь с ментолом и эвкалиптом от простуды и мышечной боли
Противо-
воспалительное действие
Местно-
обезболивающее (отвлекающее)
задний фон

Как распознать растяжение мышц

Растяжение — это повреждение, при котором мышцы чрезмерно растягиваются, но не разрываются. Бывает легким, умеренным и тяжелым.1 Симптомы наверняка знакомы всем, кто когда-либо занимался спортом. 

  • Боль в поврежденной мышце.

Чаще всего бывает ноющей и становится сильнее при движении. При легкой степени растяжения опытные спортсмены, привыкшие к боли в мышцах, могут не обратить на нее внимания. Однако при серьезных повреждениях дискомфорт существенно ограничивает подвижность. В зависимости от тяжести травмы, неприятные ощущения могут сохраняться от пары дней до недели. 

  • Отек в месте травмы. 

Обычно начинается с небольшой припухлости и постепенно увеличивается, однако не достигает больших размеров. Отек возникает из-за локального воспаления и повышенной проницаемости капилляров. Иногда сопровождается гематомой (синяком). 

  • Ограничение подвижности. 

При легком растяжении мышц человек может испытывать минимальную скованность в движениях. Если же степень растяжения серьёзная, то даже малейшие движения могут вызывать резкую боль. Особенно это заметно при нагрузке на поврежденную мышцу. 

Обычно растяжение на тренировке случается из-за того, что мышцы не успевают полноценно восстановиться между подходами или если одно и то же упражнение выполняется слишком долго. Риск травмы увеличивается, если заниматься спортом в неподходящей для этого обуви.  

Чаще всего от растяжения страдают быстросокращающиеся мышцы: икроножные, квадрицепсы, сгибатели, приводящие и вращательные мышцы бедра, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, и дельтовидная мышца.

Что делать при растяжении мышц

В первую очередь после получения травмы необходимо сразу же обратиться в травмпункт. Только квалифицированный врач, проведя осмотр и рентгенографию, сможет исключить более серьезные диагнозы, такие как переломы, трещины в костях, разрывы связок и сухожилий. 

Врач оценит степень повреждения и назначит лечение. При необходимости он может прописать болеутоляющие препараты, миорелаксанты или стероиды. 

Что надо делать при растяжении мышц в любом случае: 

  • Дайте поврежденному мускулу отдохнуть. Временно откажитесь от физических тренировок, не поднимайте тяжести и не совершайте резких движений. Растирания и массажи также делать нежелательно, они могут усугубить ситуацию.  

Если растяжение легкой или умеренной степени, хватит 1–2 дней, после чего постепенно стоит увеличивать нагрузку на поврежденную мышцу. Начинайте делать легкую разминку и мягкие упражнения для восстановления работы мышц. При тяжелой степени растяжения держите травмированное место в покое от 10 до 14 дней. 

  1. На поврежденные конечности наложите эластичный бинт. Это поможет снять отек и обездвижить травмированный участок тела. Повязка должна быть достаточно тугой, но не мешать кровообращению. 
  2. Прикладывайте к месту травмы что-нибудь холодное в первые 48 часов. Например, пакет со льдом или замороженными овощами. Холод поможет уменьшить воспаление и снизить болевые ощущения. Не забывайте подкладывать под пакет полотенце, чтобы не допустить переохлаждения кожи. 
  3. Если это возможно, держите поврежденное место выше уровня груди. Например, если потянули мышцу голени, ложитесь на кровать и положите ногу на подушку.1

Если вы хотите уменьшить боль и неприятные ощущения, можно попробовать мазь Суприма-Плюс, в состав которой входят камфора, ментол, эвкалиптовое и терпентинное масло. Эти компоненты оказывают местнораздражающее, местнообезболивающее (отвлекающее) и противовоспалительное действие, что помогает облегчить мышечные боли.2 Для усиления эффекта после нанесения мази можно накрыть болезненный участок теплой повязкой.

Обязательно прочитайте инструкцию по применению перед началом использования препарата.

  1. Макаров С.А., Сергиенко С.А. Растяжения связок, сухожилий и мышц. РМЖ. 2001;23:1046.
  2. Инструкция по медицинскому применению препарата Суприма-Плюс.
Товар реализует общество с ограниченной ответственностью «ШЛС Фарма»
ИНН: 7722410947
142153 МО, г.о. Подольск, деревня Новосёлки, территория Технопарка, дом 10, стр. 1. (комнаты №№ 84.1.2, 84.1.2.1, 84.1.2.2, 84.1.2.3, 84.2.2)
111024г. Москваул. Душинская, д. 7, стр. 1, этаж 4, каб. 11|info@sls-pharma.ru
Регистрационный номер лицензии: Л042-00110-77/00168239
Сайт является информационным и предназначен только для посетителей старше 18 лет из Российской Федерации