Как распознать растяжение мышц
Растяжение — это повреждение, при котором мышцы чрезмерно растягиваются, но не разрываются. Бывает легким, умеренным и тяжелым.1 Симптомы наверняка знакомы всем, кто когда-либо занимался спортом.
- Боль в поврежденной мышце.
Чаще всего бывает ноющей и становится сильнее при движении. При легкой степени растяжения опытные спортсмены, привыкшие к боли в мышцах, могут не обратить на нее внимания. Однако при серьезных повреждениях дискомфорт существенно ограничивает подвижность. В зависимости от тяжести травмы, неприятные ощущения могут сохраняться от пары дней до недели.
- Отек в месте травмы.
Обычно начинается с небольшой припухлости и постепенно увеличивается, однако не достигает больших размеров. Отек возникает из-за локального воспаления и повышенной проницаемости капилляров. Иногда сопровождается гематомой (синяком).
- Ограничение подвижности.
При легком растяжении мышц человек может испытывать минимальную скованность в движениях. Если же степень растяжения серьёзная, то даже малейшие движения могут вызывать резкую боль. Особенно это заметно при нагрузке на поврежденную мышцу.
Обычно растяжение на тренировке случается из-за того, что мышцы не успевают полноценно восстановиться между подходами или если одно и то же упражнение выполняется слишком долго. Риск травмы увеличивается, если заниматься спортом в неподходящей для этого обуви.
Чаще всего от растяжения страдают быстросокращающиеся мышцы: икроножные, квадрицепсы, сгибатели, приводящие и вращательные мышцы бедра, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, и дельтовидная мышца.
Что делать при растяжении мышц
В первую очередь после получения травмы необходимо сразу же обратиться в травмпункт. Только квалифицированный врач, проведя осмотр и рентгенографию, сможет исключить более серьезные диагнозы, такие как переломы, трещины в костях, разрывы связок и сухожилий.
Врач оценит степень повреждения и назначит лечение. При необходимости он может прописать болеутоляющие препараты, миорелаксанты или стероиды.
Что надо делать при растяжении мышц в любом случае:
- Дайте поврежденному мускулу отдохнуть. Временно откажитесь от физических тренировок, не поднимайте тяжести и не совершайте резких движений. Растирания и массажи также делать нежелательно, они могут усугубить ситуацию.
Если растяжение легкой или умеренной степени, хватит 1–2 дней, после чего постепенно стоит увеличивать нагрузку на поврежденную мышцу. Начинайте делать легкую разминку и мягкие упражнения для восстановления работы мышц. При тяжелой степени растяжения держите травмированное место в покое от 10 до 14 дней.
- На поврежденные конечности наложите эластичный бинт. Это поможет снять отек и обездвижить травмированный участок тела. Повязка должна быть достаточно тугой, но не мешать кровообращению.
- Прикладывайте к месту травмы что-нибудь холодное в первые 48 часов. Например, пакет со льдом или замороженными овощами. Холод поможет уменьшить воспаление и снизить болевые ощущения. Не забывайте подкладывать под пакет полотенце, чтобы не допустить переохлаждения кожи.
- Если это возможно, держите поврежденное место выше уровня груди. Например, если потянули мышцу голени, ложитесь на кровать и положите ногу на подушку.1
Если вы хотите уменьшить боль и неприятные ощущения, можно попробовать мазь Суприма-Плюс, в состав которой входят камфора, ментол, эвкалиптовое и терпентинное масло. Эти компоненты оказывают местнораздражающее, местнообезболивающее (отвлекающее) и противовоспалительное действие, что помогает облегчить мышечные боли.2 Для усиления эффекта после нанесения мази можно накрыть болезненный участок теплой повязкой.
Обязательно прочитайте инструкцию по применению перед началом использования препарата.
- Макаров С.А., Сергиенко С.А. Растяжения связок, сухожилий и мышц. РМЖ. 2001;23:1046.
- Инструкция по медицинскому применению препарата Суприма-Плюс.
Вам может быть интересно
и эвкалиптом от простуды
и мышечной боли
