Роль иммунитета в защите от частых простуд

Например, когда вирус, вызывающий простуду, попадает в организм, иммунитет сразу начинает борьбу. Сначала включаются неспецифические механизмы защиты: слизистые оболочки носа и горла пытаются задержать патоген, а специальные клетки (макрофаги и лейкоциты) поглощают его. Если вирусам удалось прорвать первую линию защиты, подключаются специфические механизмы: лимфоциты вырабатывают антитела, которые нейтрализуют вирус.¹

Когда иммунитет работает правильно, мы реже болеем, быстрее выздоравливаем и чувствуем себя лучше. Но если защитные силы ослабевают, частые простуды становятся нормой. 

В этой статье разбираемся, зачем нужен иммунитет, как он защищает нас от простуд и что можно сделать, чтобы укрепить его. 

Особенности иммунитета

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Врожденный иммунитет — это первая линия защиты. Он работает всегда, но его реакция неспецифична. Например, воспаление и температура — это признаки того, что врожденный иммунитет борется с инфекцией. К врожденному иммунитету относятся барьерные функции слизистых оболочек и крови, бактерицидное действие жирных кислот и молочной кислоты в выделениях сальных и потовых желез, бактерицидные свойства кишечного и желудочного содержимого.²

Приобретенный иммунитет формируется после встречи с конкретным возбудителем. Он «запоминает» врага и при повторной атаке действует быстрее. Именно благодаря ему некоторыми инфекциями, например ветрянкой, мы болеем только один раз.

Особенность иммунитета в том, что он учится. Каждая новая встреча с вирусом или бактерией делает его сильнее. Но если нагрузка слишком велика (например при частых простудах), иммунная система может истощиться.

Иммунитет — это защита организма не только от инфекций. Она также:

• уничтожает собственные клетки, если они становятся раковыми;
• помогает заживлять раны;
• контролирует баланс микрофлоры в кишечнике, что важно для общего здоровья.

Иммунные свойства организма связаны с работой нервной и эндокринной систем. Нервная система управляет иммунными реакциями через симпатические и парасимпатические нервы. Эндокринная система выделяет гормоны, регулирующие иммунные функции. 

Когда иммунитет ослабевает, организм становится уязвимым. Частые простуды — один из первых сигналов о том, что защитные силы нуждаются в поддержке.

От чего зависит иммунитет

На иммунную систему оказывает влияние множество факторов. Вот основные из них:

• Питание

Дефицит питания и витаминов снижает способность организма сопротивляться болезням. Для поддержания работы иммунной системы необходимы витамины A, C, E и B, а также микроэлементы, такие как цинк, селен и железо. 

• Сон

Во время сна наш организм восстанавливается, а иммунная система активизируется. Хронический недосып может привести к снижению количества клеток, которые борются с вирусными инфекциями. Это снижение может достигать 30%.²

• Стресс

Длительный стресс и тревога подавляют иммунитет. Гормон кортизол, который выделяется при стрессе, снижает активность иммунных клеток.

• Физическая активность

Умеренные нагрузки укрепляют иммунитет, а чрезмерные — истощают.

• Хронические заболевания

Диабет, болезни почек или печени могут ослаблять иммунитет.

Как укрепить иммунитет и снизить частоту простуд

1. Сбалансируйте питание. Включите в рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы. Избегайте избытка сахара и переработанных продуктов.
2. Спите достаточно. Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки.
3. Управляйте стрессом. Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или просто находите время для отдыха.
4. Двигайтесь. Регулярные прогулки пешком, бег, йога или плавание помогут укрепить иммунитет.
5. Не злоупотребляйте лекарствами. Бесконтрольный прием антибиотиков и иммуномодуляторов может нарушить работу иммунной системы.²
6. Следите за здоровьем. Регулярно проходите медосмотры и лечите хронические заболевания.

Иммунитет — это защита организма, которая работает незаметно, но играет ключевую роль в нашем здоровье. Его особенности заключаются в способности учиться и адаптироваться, но для этого ему нужна поддержка. Сбалансированное питание, здоровый сон, умеренные нагрузки и управление стрессом помогут укрепить защитные силы организма и снизить частоту простуд.