Что делать, если потянул мышцу

Как именно происходит растяжение? Когда мышечные волокна подвергаются чрезмерной нагрузке или напряжению, на самом деле они не растягиваются (как можно было бы подумать из названия этого вида травм), а рвутся. Если травма оказалась незначительной, наблюдать разрыв отдельных волокон можно только под микроскопом. Если же травма серьёзная, может наблюдаться заметный разрыв, вплоть до всей связки целиком¹.

При этом даже после полного разрыва волокна могут срастись самостоятельно — это обусловлено высокой регенеративной способностью тканей. Однако процесс это небыстрый, и часто он сопровождается ощутимой болезненностью.

Что делать, если потянул мышцу? Как оценить степень травмы и помочь себе при диагностированном растяжении? Давайте разбираться!

Как возникает растяжение?

Мышечные волокна могут быть повреждены при резком движении, чрезмерной физической нагрузке или выполнении упражнений без предварительной разминки.

То, как именно будет проявляться растяжение, часто зависит от тяжести травмы, но чаще всего включает некоторые распространённые симптомы:

• Острая боль в момент травмы, которая усиливается при попытке двигаться.
• Отеки или воспаление в поражённой области.
• Ограничение подвижности и слабость мышцы.
• Гематомы (синяки), которые указывают на разрыв кровеносных сосудов — этот симптом присутствует реже, чем остальные.

Что делать, если потянул мышцу?

Как только вы почувствовали боль и поняли, что произошло растяжение, важно быстро принять меры. Основной алгоритм действий при мышечной травме — это методика RICE, которую рекомендуют международные медицинские организации.

Rest (покой)

Ограничьте движение повреждённой мышцы. Постарайтесь избегать любой активности, которая вызывает боль.

Ice (лед)

Прикладывайте холод к поражённому участку (на 15-20 минут каждые 1-2 часа, продолжайте в течение первых двух суток после получения травмы). Это помогает уменьшить отек и воспаление. Старайтесь не переусердствовать, чтобы не вызвать переохлаждения области.

Compression (сдавливание)

Используйте эластичный бинт или чулок с умеренной компрессией, чтобы снизить выраженность отека. Важно не переборщить: слишком сильное сдавливание может ухудшить кровообращение.

Elevation (подъем)

По возможности поднимите и удерживайте повреждённую конечность выше уровня сердца (в положении «лежа» метод тоже работает).

Что дальше?

Потянул мышцу и болит? После того как острые симптомы начнут сходить на нет (обычно это происходит спустя 48-72 часа с момента травмы), можно переходить к другим методам восстановления:

• Тёплые компрессы. Сухое тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
• Лёгкая растяжка и упражнения. По мере уменьшения боли можно постепенно начинать мягкие упражнения для восстановления подвижности и силы мышцы. Это важно для предотвращения дальнейших травм.
• Прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Этот способ может помочь сократить болезненность, однако перед приёмом лекарственных средств лучше проконсультироваться с врачом во избежание побочных эффектов.
• Лёгкий массаж с наружными лекарственными средствами. От мышечной и посттравматической боли часто применяют наружные препараты — их можно просто аккуратно распределять по поверхности кожи в повреждённой области или задействовать во время восстановительного массажа.

Срочно к врачу: когда?

В некоторых случаях растяжение оказывается не безобидной травмой. Перечислим состояния, когда обязательно нужно показаться врачу:

• если боль не уменьшается спустя несколько дней или становится сильнее;
• если появляются значительные отёки и обширные гематомы;
• если подвижность повреждённой области сильно ограничена;
• если вы слышали резкий хлопок или щелчок в момент травмы — это может указывать на опасный разрыв мышцы или сухожилия.

Профилактика

Чтобы сократить риск растяжений в будущем, важно соблюдать несколько простых правил:

• Разминайтесь перед физической активностью. Перед тренировкой или активной работой всегда выполняйте разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
• Практикуйте растяжку. Улучшение гибкости мышц поможет снизить вероятность их случайного повреждения.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Не переходите к интенсивным тренировкам слишком быстро — мышцы должны постепенно адаптироваться к новым нагрузкам.